Časté zapomínání

Nikdo z nás není dokonalý, aby si pamatoval všechno, co kdy udělal nebo má zrovna udělat. Zapomínání je úplně normální obranným mechanismem člověka, který zajišťuje, abychom nebyli přehlceni nedůležitými informacemi, termíny, čísly, jmény, barvami, situacemi…

Zcela jiné je to však v případě, kdy zapomínáme často a kdy se nejedná zcela o nedůležité věci, ale naopak o to, kde jsme třeba zaparkovali auto, na kolik hodin se máme dostavit na schůzku, jak se jmenuje kolega v práci, s kterými se známe už měsíc, kdy máme vyzvednout dítě ve škole a podobně.

Co je to zapomětlivost, jaké jsou hlavní příčiny jejího vzniku a co pro sebe můžeme udělat, abychom svou paměť zlepšili? O tom všem se zmíním v dnešním článku.

Časté zapomínání - mozek

Zapomětlivost a zhoršená vnímavost či soustředěnost jsou odlišné pojmy

Nemůžete si často vzpomenout na to, zda jste zamkli byt nebo zhasli světla? Někdy si myslíme, že často zapomínáme, ale přitom jen špatně vnímáme. A v tom je obrovský rozdíl. Kvůli spěchu, roztržitosti nebo stresu se jen zkrátka nesoustředíme na informace, které k nám přichází, a proto si je ani nemůžeme pamatovat. Jak praví jedno moudré pořekadlo: „Jedním uchem dovnitř, druhým ven.“ Jak vylepšíme naši vnímavost a soustředěnost? Nejlepší je naučit se žít v přítomném okamžiku, nesoustředit se příliš na to, co máme všechno stihnout a kde máme být. Že je žít v přítomném okamžiku těžké? To je pravda, a o tom třeba zase v dalším článku ?.

Jak zjistit, které informace jsou důležité a které nejsou? Paměť je zmatená.

V dnešní době, kdy se na nás valí kvanta informací ze všech směrů každý den, dostává naše paměť a pozornost pěkně zabrat. Co je důležité a co není? Žijeme v příliš rychlém světě a naše hlava a paměť by potřebovala trochu zvolnit, aby věděla, co je skutečně důležité a co je naopak jen šum, s kterým se nemusí vůbec zabývat. Pokud totiž okolními vzruchy naši paměť natolik zmateme, bude si třeba mnohem lépe pamatovat ten šum než co je skutečně pro nás důležité.

Když nám časté zapomínání začíná vadit v každodenním životě

Ze zapomínání se stává většinou problém až tehdy, kdy nám to okolí dává velmi často najevo: „Ty jsi na to ZASE zapomněl/a?“ A také tehdy, kdy si sami uvědomíme, že máme s naší pamětí problém. Pokud častým zapomínáním trpíte, určitě jste si všimli, že vám začíná vadit a dost výrazně ovlivňovat váš život.

Všichni známe poučku, že časté zapomínání je charakteristickým a docela obvyklým znakem především pro starší lidi, vzhledem k ubývající mozkové aktivitě, nedostatku tréninku paměti (řešení složitějších úkolů, na něž byli zvyklí ze zaměstnání apod.). V současné době však není neobvyklé, když na zapomnětlivost trpí mnohem mladší ročníky, klidně třicátníci či čtyřicátníci.

Lidská paměť je neuvěřitelně komplexním mechanismem, který máme jen velmi málo zmapovaný. Je pro nás vlastně velkou záhadou, jak přesně funguje. Každopádně je důležité si uvědomit, že každý jsme originál a každý s naší pamětí pracujeme trochu jinak. Někdo si zapamatuje téměř vše – má tzv. fotografickou paměť, někdo se nachází v průměru a někdo se musí velmi soustředit na to, aby si na některé věci rozvzpomenul. Každý tedy nejsme na stejné startovní čáře a nikdy nebudeme mít stejnou paměť jak druzí. To však neznamená, že proti tomu nemůžete nic dělat a že si budeme jen muset zvyknout – naopak, paměť lze velmi dobré cvičit, a to v každém věku.

Pozor: časté zapomínání spolu s dalšími symptomy může být důsledkem některé závažné nemoci (Parkinsonova nemoc, Alzheimerova choroba apod.), pokud tedy máte podezření, určitě neotálejte s návštěvou svého lékaře.

Trénink a cvičení paměti proti častému zapomínání

Pro každého v každém věku platí, že by měl svou paměť cvičit. Usmíváte se nad tím? Ale jistě se shodneme na tom, že je dobré běhat, cvičit, jezdit na kole, různě namáhat své tělo, aby bylo silnější, odolnější. No a stejný trénink musíme dopřát i naší paměti – jen k tomu máme trochu jiné prostředky a nástroje.

K jednoduchým cvikům na paměť patří:

Metoda vybavování

Každý večer si zkuste vybavit sami pro sebe nebo nejlépe o tom povídat svým partnerům, rodičům, kamarádkám, pejskům či kočičkám?, co všechno jste za daný den prožili – co se stalo ráno, odpoledne, večer. Zkuste přemýšlet a zkoušet si vybavovat i ty nejmenší detaily. Můžete si to trochu ztížit tím, že si budete rozvzpomínat i na to, co jste měli za jídlo. Je to skvělé cvičení i s ohledem na hubnutí nebo přechod na zdravější stravování – alespoň si uvědomíte, že jste měli třeba 2x denně jídlo z fast foodu a ještě jej zhltli ve spěchu.

Psaní deníku

Buď si můžete celý váš den jen vybavovat, nebo si zkuste vést deník. Tím, že si budete tyto věci psát, budete cvičit mozek ještě mnohem více. Pak zjistíte, že nebudete mít problém vybavit si z hlavy třeba v pátek to, jak jste strávili pondělní večer.

Společenské hry

Vynikajícím způsobem, jak trénovat paměť, jsou různé společenské hry jako scrabble – perfektně cvičí paměť, rozvíjí slovní zásobu, navíc vás udržuje v kontaktu s ostatními lidmi.

Čtení

Dalším účinným tipem je pravidelné čtení – čtěte každý den alespoň pár stránek knížky – buď před spaním nebo kdykoliv během dne, a pak přemýšlejte o všem, co jste četli. Jedná se o vynikající trénink paměti, a pokud máte tu možnost, povídejte si o obsahu knihy opět s vašimi známými či partnerem.

Vedení diáře

Posledním tipem je vést si pečlivě diář a seznam úkolů, které máte za ten den provést. Nejen, že na tyto úkoly nezapomenete, ale pokud si je už napíšete, vryjí se vám do paměti mnohem lépe. Časem zjistíte, že se ani do diáře nemusíte dívat, protože přesně víte, co máte dělat a na nic nezapomenete.

Mohlo by Vás také zajímat:


Rytmus roku a jeho vliv na životní energii

Všichni žijeme v tom, že rok začíná 1. ledna. Chci vám ukázat, že na rok se dá dívat také z jiného úhlu pohledu – z perspektivy ročních období. Jedná se o rok biologický, začínající podzimní rovnodenností. Na podzim dochází v přírodě k obrovské transformaci. Příroda uklízí, padá listí a odumírají části rostlin, ale ve stejnou chvíli už zakládá na nové. Probíhá říje vysoké […]

Pokračovat.

Jak získat skvělý (nejen) partnerský vztah

Ach ty partnerské vztahy, jak je možné, že někdo musí řešit stálé problémy v soužití se svým mužem či partnerem a někdo je tak spokojený? Nebo myslíte, že spokojený vztah neexistuje? Můžu vám zcela jistě potvrdit, že existuje a může existovat i u vás doma. Nevěříte? Pojďme se společně podívat na několik osvědčených rad, které přispívají k udržení dobrého partnerského vztahu. 1. […]

Pokračovat.

Aktuálně: Jak dosáhnout svého cíle – představení metody Psych-K

Tento článek bych ráda věnovala tomu, co nás v životě nejvíce omezuje, limituje, nedovolí nám chovat se určitým způsobem – mám na mysli naše vnitřní přesvědčení! A právě naše přesvědčení jsou základem naší osobnosti. Definují nás jako cenné nebo bezcenné, schopné či neschopné, důvěřivé nebo podezíravé, přijímané nebo odmítané, samostatné nebo závislé na okolí, flexibilní či nepřizpůsobivé, budící respekt […]

Pokračovat.

Jak si zvýšit sebevědomí? Překonejte strach z mluvení na veřejnosti – velmi častou sociální fóbii.

Strach je jednou ze základních emocí, který stojí za všemi našimi omezeními. Strach z veřejného projevu, prezentace nebo obecně strach z výstupu před větším počtem osob ovlivňuje více lidí než si připouštíme.  V krajních případech se může projevit i nepřekonatelným strachem např. z koupě jízdenky MHD.  Jedná se tedy o sociální fobii – odborně se nazývá glossofobie. Tato fobie je považována za […]

Pokračovat.

Úzkost je jen jedna z možných důsledků neurózy

Neuróza je široký pojem zastřešující velký soubor duševních poruch různého charakteru, při kterých člověk trpí dlouhodobě stavy úzkosti, stresu, vypětí, nervozity, nespavosti, psychické nerovnováhy, vyčerpanosti, neschopnosti se soustředit. Tyto negativní duševní pocity člověku trpící neurózou berou potěšení ze života, je stále smutný, melancholický, někdy až depresivní. Právě dominantní vnímání negativních aspektů života oproti těm pozitivním jsou […]

Pokračovat.

Psychickým problémům se vyplatí předcházet

Ať už člověk zápasí s depresemi, chronickým stresem, úzkostí či s různými fóbiemi, jedno je jasné: mnohem lepší je těmto problémům předcházet vhodným životním nastavením a podmínkami. Pokud je totiž člověk vnitřně silný a odolný, jakoukoliv negativní situaci, ve které se ocitne, bude řešit lépe a také se s jejími následky lépe vyrovná. Naopak s ním všechno hned „zamává“, pokud má psychiku oslabenou. […]

Pokračovat.

Nový článek v blogu

PF 2021

08.12.2020

Přeji Vám krásné vánoční svátky a mnoho osobních i pracovních úspěchů v roce 2021. Děkuji všem mým klientům, kteří se na mě v mé terapeutické praxi obrací. Jana Čechráková.

Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny