Jak na nespavost?

Spánek v našem životě hraje důležitější roli než si možná uvědomujeme. Dlouhotrvající nedostatečný spánek nám však může způsobit řadu potíží, ať si to chceme připustit nebo nechceme. Pokud se nám dlouhodobě nedaří usnout, pak mluvíme o nespavosti.

Ve spánku má prostor naše tělo i mysl plně regenerovat. Spánek zajišťuje dokonalý odpočinek pro dnešní dobou zhuntovaný nervový systém. Pokud máte náročné zaměstnání, aktivní životní styl, spoustu zařizování a pobíhání, dopřávejte si spánek ještě více.  Budete lépe pracovat a cítit se více svěže, když si dostatečný spánek dopřejete v hojné míře. Když jsme po celém dnu utahaní, jedině spánek nám pomůže k tomu si odpočinout a načerpat nové síly. Co však s tím, když se místo spánku díváme dlouho do noci na televizi a spánek vědomě zanedbáváme, nebo když kvůli neustálému stresu a úzkostí nám nejde ani usnout, i když bychom chtěli? Tím samozřejmě naše tělo trpí ještě mnohem více.

spánek, žena, nespavost

Co udělat pro dobrý spánek – jak na nespavost?

V prvé řadě k řešení nespavosti je potřeba zajistit několik základních podmínek pro kvalitní spánek:

  • Spěte v naprostém klidu – v místnosti v bytě s nejnižším možným hlukem z ulice, s dobře izolovanými okny proti hluku.
  • V ložnici má být ideálně pouze postel s minimem dalších věcí, nevhodné je mít v ložnici volně ležící  oblečení, které v sobě může držet velké množství prachu.
  • Nemějte u sebe mobil, nebrouzdejte před spaním po internetu a využívejte před spaním jen tlumená světla, která navodí pocit spánku.
  • Před spánkem nezapomeňte ložnici pořádně vyvětrat.
  • Ideální teplota při spaní je 16–29 stupňů Celsia.
  • Na spaní mějte volné, pohodlné prádlo.
  • Přikrývku volte co nejlehčí, abyste se pod ní nepotili.
  • Nejezte těsně před spaním, s plným žaludkem vám usnout moc nepůjde.
  • Choďte spát každý den v pevně danou dobu, nejlépe v 22:00 hodin.

A jaká by měla být minimální doba spánku? Odborníci se shodnou na tom, že 7–8 hodin. Cokoliv navíc je bonus, cokoliv méně je kompromis, který může mít v dlouhodobém horizontu nějaké následky. Každý jsme však jiný a tak i potřeba spánku se u každého může značně lišit. Záleží na vašem pocitu, zda jste vyspaní nebo ne – a někomu může stačit 6 hodin, zatímco jiný je fit až po devíti hodinách.

S nespavostí jde něco dělat!

Pokud příčina vaší nespavosti tkví v něčem jiném, skrytém, je potřeba po tom pátrat. Odhalit tu pravou příčinu, proč nemůžete spát, je však často mnohem složitější, než se zdá.

Ať už je důvod toho, že se Vám nedaří dlouhodobě usnout jakýkoliv – psychické vypětí z práce, po nešťastné události, kvůli výčitkám svědomí, pochybám, úzkosti či strachu – vždy je možné s tím něco dělat a zbavit se nefunkčních návyků. Naše tělo se nám totiž snaží skrze nespavost něco říct – něco naléhavě říct a to dokonce tak, že nám ani nedá usnout :-). Pokud signálům svého těla porozumíte, můžete se celkem snadno dostat ze všech potíží, které se ve Vašem životě objeví.

Pokud myslíte, že pro odstranění příčin nespavosti potřebujete pomoc, ozvěte se miBěhem kvantové terapie či terapie EFT společně přicházíme na příčiny nespavosti a zároveň je zpracováváme. To, že nemůžete usnout, má jasný důvod, i když jej momentálně nemáte možnost vidět. Jen jedno je jisté – pokud se chronická nespavost ve Vašem životě objeví, nejlepší je na ni začít pracovat  okamžitě.

Vyspěte se konečně dorůžova, máte to ve svých rukách!

Mohlo by Vás také zajímat:


Podvědomé programování

Trápíte se s určitými chronickými potížemi, bolestmi nebo špatnými vztahy s vaším okolím? Vyzkoušeli jste mnoho způsobů a s výsledkem nejste spokojeni? Ponořte se do hlubokého poznání příčin vašich neduhů a problémů. Neztrácejte čas s odstraňováním následků a symptomů, ale hledejte skutečné příčiny a s nimi pracujte! Naše neduhy jsou výsledkem našich myšlenek. Každý z nás jsme spojené nádoby těla, mysli a duše. Vše souvisí se vším a nic, […]

Pokračovat.

PF 2018

Přeji Vám krásné vánoční svátky a mnoho osobních
i pracovních úspěchů v novém roce 2018.
Děkuji všem mým klientům,
kteří se na mě v mé terapeutické praxi obrací.
Jana Čechráková.

Pokračovat.

Krize v manželství – proč vzniká a jak na ni

Po dvou, pěti, deseti letech se ve spoustě manželstvích začíná „něco“ dít. Může se to stát až po narození dětí, ale není to pravidlem. Vztah s protějškem, s nimž jsme se dobrovolně rozhodli žít v ideálním případě celý život, se otupí, obrousí, ztratí jiskru. Problémy toho druhého, nad kterým jsme v prvotním zamilovaném období jen mávli rukou, nám momentálně připadají […]

Pokračovat.

Psychosomatika – nemoci, bolest, stres, strach, vztahy

Pohled na zdravotní problémy z pozice psychosomatiky je jasný: zdrojem našich obtíží je v první řadě psychika. Neboť stav naší mysli zásadně ovlivňuje stav našeho těla. Ne každý je však dostatečně vnímavý ke svému tělu a dokáže si spojit, která emoce, zážitek nebo událost byla prapůvodcem určitého onemocnění nebo toto onemocnění formuje a živí. V dnešním světě je přitom nárůst […]

Pokračovat.

Deprese aneb když strach vítězí a smutek bolí

Deprese je označována jako nemoc. Není to jen špatná nálada, ale skutečně nemoc celého organismu, kdy dochází k hlubokým zásahům do každodenního života. Každý smutek však neznamená depresi, i když často lidé označují svůj momentální stav jako depresivní. Jde však jen o přechodnou nespokojenost se svým životem. Jak se odlišuje smutek od deprese? Deprese je intenzivnější a hlubší než […]

Pokračovat.

Jak dosáhnout svého cíle – představení metody Psych-K

Tento článek bych ráda věnovala tomu, co nás v životě nejvíce omezuje, limituje, nedovolí nám chovat se určitým způsobem – mám na mysli naše vnitřní přesvědčení! A právě naše přesvědčení jsou základem naší osobnosti. Definují nás jako cenné nebo bezcenné, schopné či neschopné, důvěřivé nebo podezíravé, přijímané nebo odmítané, samostatné nebo závislé na okolí, flexibilní či nepřizpůsobivé, budící respekt […]

Pokračovat.

Nový článek v blogu

Práce s podvědomím pomocí Psych-K

10.06.2020

Již jsem několikrát psala o tom, jak funguje naše podvědomí. O tom, že většina našeho mozku, ta, která nás ovládá svými podvědomými programy a přesvědčeními, je podvědomá část, tzn. my si neuvědomujeme, proč se chováme zrovna tak, jak se chováme. Jen velmi malou část mozku zabírá naše vědomí, tzn. to je ta logika, to, co vidíme, slyšíme apod.  Je to […]

Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny