Jak na nespavost?

Spánek v našem životě hraje důležitější roli než si možná uvědomujeme. Dlouhotrvající nedostatečný spánek nám však může způsobit řadu potíží, ať si to chceme připustit nebo nechceme. Pokud se nám dlouhodobě nedaří usnout, pak mluvíme o nespavosti.

Ve spánku má prostor naše tělo i mysl plně regenerovat. Spánek zajišťuje dokonalý odpočinek pro dnešní dobou zhuntovaný nervový systém. Pokud máte náročné zaměstnání, aktivní životní styl, spoustu zařizování a pobíhání, dopřávejte si spánek ještě více.  Budete lépe pracovat a cítit se více svěže, když si dostatečný spánek dopřejete v hojné míře. Když jsme po celém dnu utahaní, jedině spánek nám pomůže k tomu si odpočinout a načerpat nové síly. Co však s tím, když se místo spánku díváme dlouho do noci na televizi a spánek vědomě zanedbáváme, nebo když kvůli neustálému stresu a úzkostí nám nejde ani usnout, i když bychom chtěli? Tím samozřejmě naše tělo trpí ještě mnohem více.

spánek, žena, nespavost

Co udělat pro dobrý spánek – jak na nespavost?

V prvé řadě k řešení nespavosti je potřeba zajistit několik základních podmínek pro kvalitní spánek:

  • Spěte v naprostém klidu – v místnosti v bytě s nejnižším možným hlukem z ulice, s dobře izolovanými okny proti hluku.
  • V ložnici má být ideálně pouze postel s minimem dalších věcí, nevhodné je mít v ložnici volně ležící  oblečení, které v sobě může držet velké množství prachu.
  • Nemějte u sebe mobil, nebrouzdejte před spaním po internetu a využívejte před spaním jen tlumená světla, která navodí pocit spánku.
  • Před spánkem nezapomeňte ložnici pořádně vyvětrat.
  • Ideální teplota při spaní je 16–29 stupňů Celsia.
  • Na spaní mějte volné, pohodlné prádlo.
  • Přikrývku volte co nejlehčí, abyste se pod ní nepotili.
  • Nejezte těsně před spaním, s plným žaludkem vám usnout moc nepůjde.
  • Choďte spát každý den v pevně danou dobu, nejlépe v 22:00 hodin.

A jaká by měla být minimální doba spánku? Odborníci se shodnou na tom, že 7–8 hodin. Cokoliv navíc je bonus, cokoliv méně je kompromis, který může mít v dlouhodobém horizontu nějaké následky. Každý jsme však jiný a tak i potřeba spánku se u každého může značně lišit. Záleží na vašem pocitu, zda jste vyspaní nebo ne – a někomu může stačit 6 hodin, zatímco jiný je fit až po devíti hodinách.

S nespavostí jde něco dělat!

Pokud příčina vaší nespavosti tkví v něčem jiném, skrytém, je potřeba po tom pátrat. Odhalit tu pravou příčinu, proč nemůžete spát, je však často mnohem složitější, než se zdá.

Ať už je důvod toho, že se Vám nedaří dlouhodobě usnout jakýkoliv – psychické vypětí z práce, po nešťastné události, kvůli výčitkám svědomí, pochybám, úzkosti či strachu – vždy je možné s tím něco dělat a zbavit se nefunkčních návyků. Naše tělo se nám totiž snaží skrze nespavost něco říct – něco naléhavě říct a to dokonce tak, že nám ani nedá usnout :-). Pokud signálům svého těla porozumíte, můžete se celkem snadno dostat ze všech potíží, které se ve Vašem životě objeví.

Pokud myslíte, že pro odstranění příčin nespavosti potřebujete pomoc, ozvěte se miBěhem kvantové terapie či terapie EFT společně přicházíme na příčiny nespavosti a zároveň je zpracováváme. To, že nemůžete usnout, má jasný důvod, i když jej momentálně nemáte možnost vidět. Jen jedno je jisté – pokud se chronická nespavost ve Vašem životě objeví, nejlepší je na ni začít pracovat  okamžitě.

Vyspěte se konečně dorůžova, máte to ve svých rukách!

Mohlo by Vás také zajímat


Jak nastavit hranice

Ráda bych se tentokrát věnovala zdravým hranicím, které jsou pro spokojený a vyrovnaný život velmi podstatné. Možná se také jako většina žen chováte způsobem, který upřednostňuje všechny okolo vás, ale na vaše potřeby si uděláte čas až úplně naposled, jestli vůbec na ně někdy čas mít budete… Ano, chápu, obrací se na vás děti, které neustále […]

Pokračovat.

Úzkosti

Jak vlastně úzkosti vznikají? Nutno říci, že každý z nás jsme jedinečný a každý z nás se vypořádáváme s životními událostmi po svém. A také každý z nás máme své vlastní prožívání. Faktorů, které ovlivňují člověka, je velmi mnoho. A dokonce ani jednovaječná dvojčata, která vyrůstají ve stejné rodině, budou prožívat jinak stejné události a do života si vytvoří jiná přesvědčení, která budou utvářet […]

Pokračovat.

Vliv psychiky a emocí na hubnutí

Na hubnutí má vliv stav naší mysli a emoční vzorce spojené s jídlem Vliv psychiky a našich emocí na hubnutí v souvislosti se stravováním je obrovský. Za vším stojí emoční vzorce, které jsme si vytvořili a tvoříme v průběhu celého života. U stravování jako u mnoha dalších oblastí je “potíž” v tom, že nejvíce emočních vzorců spojených s jídlem se vytváří v raném dětství. Mnoho z nás […]

Pokračovat.

Sebeláska – první krůčky na cestě k porozumění vůči sobě samým

Za jedno z nejdůležitějších témat, kterému se chci i v budoucích článcích věnovat, považuji téma sebelásky. A to z jednoho prostého důvodu – neboť sebeláska je základem spokojeného a šťastného života každého z nás! Navíc dle mé zkušenosti z praxe jako terapeutky kvantovou metodou či EFT jsem dospěla k závěru, že téměř každý problém, se kterým se klient na mne obrátí, začíná právě u sebelásky. Co je […]

Pokračovat.

Stáří a stárnutí – jaké jsou projevy a jak se s nimi vyrovnat

Stárnutí je přirozený proces, který probíhá nepřetržitě od našeho narození. Není nutné ani moudré se stářím a s jeho projevy bojovat, ale spíše se mu naučit naslouchat a být s ním v souladu. Stárnutí a stáří jsou dva odlišné pojmy Stáří se od stárnutí zásadně liší. Jedná se totiž o jakousi “nálepku” či kategorii, která popisuje závěrečný životní cyklus člověka vyznačující se charakteristickými […]

Pokračovat.

Jak získat skvělý (nejen) partnerský vztah

Ach ty partnerské vztahy, jak je možné, že někdo musí řešit stálé problémy v soužití se svým mužem či partnerem a někdo je tak spokojený? Nebo myslíte, že spokojený vztah neexistuje? Můžu vám zcela jistě potvrdit, že existuje a může existovat i u vás doma. Nevěříte? Pojďme se společně podívat na několik osvědčených rad, které přispívají k udržení dobrého partnerského vztahu. 1. […]

Pokračovat.

Sledujte můj Facebook


Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny