Jak se zbavit prokrastinace

Jsem si jista, že každý z vás zná pocit, který zažívá v souvislosti s odkládáním nějakého nepříjemného úkolu. Je to přirozené. Chceme se věnovat příjemným záležitostem, nikoli řešit problémy. Ale často je to v našem životě naopak.

Prokrastinace – odkládání nepříjemných pracovních úkolů, stres

Co je prokrastinace?

Prokrastinací je označena tendence chronického a výrazného odkládání plnění úkolů a povinností (zvláště těch nepříjemných) na pozdější dobu, odkládání úkolů na ten nejzazší termín apod.

Pozor: nepleťte si však tento pojem s leností. Líný člověk nemá žádné výčitky ze své pasivity! Ten je se svým stavem spokojený. A to je právě to, co je skutečně důležité! Jsou to pocity, které daný člověk prožívá! Prokrastinátor, který se ocitl tváří v tvář nějakému úkolu, který je potřeba udělat, prožívá často silný strach a obavy z toho, že je mu práce nepříjemná a že selže, případně, že nebude tak dobrý, jak by chtěl. Často po úmorném dokončení úkolu na poslední chvíli je fyzicky i emocionálně naprosto vyčerpaný.

Pokud vnímáte své pocity jako omezující či dokonce ohrožující, dochází u vás k trvalému stresu, ztrátě motivace a případně i k depresi.

Prokrastinace je často spjata s profesním životem, s pracovními úkoly a povinnostmi. Ale nemusí tomu být vždy tak. Můžete se stresovat a odkládat návštěvu rodinného příslušníka, se kterým nemáte dobré vztahy, můžete odkládat návštěvu zubního lékaře nebo nějakého chirurgického zásahu, který ve vás vyvolává stres a obavy. A co třeba psaní diplomové práce?

prokrastinace způsobuje stresJak se zbavit prokrastinace? Učiňte prokrastinaci konec.

Mnoho pouček radí, že je vhodné sepsání jednotlivých úkolů a povinností do seznamu, podle kterého budete postupovat a odškrtávat splnění jednoho úkolu po druhém.

Velmi dobrou radou je také stanovování si dílčích cílů. Občas skutečně pomůže pouze zaměřit pozornost např. na nazutí sportovních bot, na přesunutí se před dům a nezabývat se myšlenkami, které vás nutí k hodinovému sportovnímu výkonu, protože přece jste si takový úkol vytyčili! Až budete ve sportovních botách stát před domem, jistě bude váš rozběh mnohem snazší :-).

K tomu všemu je třeba dodat jednu velmi důležitou věc! A tou je dovolení – dovolení sám sobě, že něco nesplním, něco neudělám, něco nezvládnu, že selžu!

K čemu vám bude detailně vypracovaný seznam postupných úkolů, když se budete trápit pocitem viny a selhání, když něco nevyjde. K čemu vám bude zaměření se na dílčí cíle, když „selžete“ ve fázi některého z nich.

Přijměte své emoce, strachy a obavy, které jsou s prokrastinací úzce spojeny.

To, o co tu skutečně jde, jsou vaše pocity a jejich přijetí. Přijměte všechny možnosti! To, že vše, co jste si naplánovali, zvládnete. Ale také to, že vše, co jste si naplánovali, nezvládnete! A přijměte všechny pocity ze selhání, ze zklamání, z toho, že se budete cítit jako nuly, jako naprosto neschopný a nemožný člověk. Prožijte si všechny tyto nepříjemné pocity, které jsou ukryty a zamčeny hluboko ve vás a vyneste je na světlo. Dejte jim možnost, aby se projevily, odžili jste si je, a aby mohly v klidu a pokoji odejít!

A oni skutečně odejdou. Pokud ne, máte v sobě mnoho překážek a bloků, které vám brání v tom, abyste přijali všechny možnosti. S těmito bloky se velmi dobře pracuje a postupně se odstraňují. Teprve potom, až budete v sobě cítit klid a mír ve všech možných variantách, vraťte se ke svým sepsaným úkolům, dílčím cílům apod. Vše vám půjde s lehkostí a radostí.

Cítíte se prokrastinací velmi omezeni a nedaří se vám ji zbavit?

Pokud necítíte, že svůj život zvládáte s lehkostí a radostí, ráda vám pomůžu! Neboť život každého z nás je lehký a radostný, jen my jej přes naše filtry vnímání, strachy, bloky a obavy vidíme jinak! Ve své praxi využívám například kvantovou terapii či metodu EFT.

Mohlo by Vás také zajímat:


Arachnofobie, agorafobie, sociální fobie… Vyznáte se v nejčastějších fóbiích?

V jednom z předchozích článků jsme si vysvětlili, že pojmy jako fóbie, strach či úzkost se od sebe zásadně liší. Vysvětlili jsme si, že s negativními aspekty fóbií nám může pomoci eft terapie zaměřená právě na odbourání negativních emocí, které máme s tím či oním strachem z něčeho spojený. Tento článek bude spíše jen doplněním minulého článku – blíže se podíváme na […]

Pokračovat.

Stáří a stárnutí – jaké jsou projevy a jak se s nimi vyrovnat

Stárnutí je přirozený proces, který probíhá nepřetržitě od našeho narození. Není nutné ani moudré se stářím a s jeho projevy bojovat, ale spíše se mu naučit naslouchat a být s ním v souladu. Stárnutí a stáří jsou dva odlišné pojmy Stáří se od stárnutí zásadně liší. Jedná se totiž o jakousi “nálepku” či kategorii, která popisuje závěrečný životní cyklus člověka vyznačující se charakteristickými […]

Pokračovat.

Psychickým problémům se vyplatí předcházet

Ať už člověk zápasí s depresemi, chronickým stresem, úzkostí či s různými fóbiemi, jedno je jasné: mnohem lepší je těmto problémům předcházet vhodným životním nastavením a podmínkami. Pokud je totiž člověk vnitřně silný a odolný, jakoukoliv negativní situaci, ve které se ocitne, bude řešit lépe a také se s jejími následky lépe vyrovná. Naopak s ním všechno hned „zamává“, pokud má psychiku oslabenou. […]

Pokračovat.

Deprese aneb když strach vítězí a smutek bolí

Deprese je označována jako nemoc. Není to jen špatná nálada, ale skutečně nemoc celého organismu, kdy dochází k hlubokým zásahům do každodenního života. Každý smutek však neznamená depresi, i když často lidé označují svůj momentální stav jako depresivní. Jde však jen o přechodnou nespokojenost se svým životem. Jak se odlišuje smutek od deprese? Deprese je intenzivnější a hlubší než […]

Pokračovat.

Jak změnit svého muže? Vyřešte partnerskou či manželskou krizi.

Možná patříte k ženám, které očekávaly, že se jejich muž manželstvím a rodinným životem změní. Před svatbou jste tolerovala některé mužovy projevy a chování, ale po pár společně prožitých letech jste nespokojená… Milé dámy, dobrá zpráva je, že můžete své muže změnit, ale předchází tomu změna vaše, vašeho postoje k němu, vašeho chování, vaší úcty. Není možné v těchto pár odstavcích […]

Pokračovat.

Aktuálně: změna adresy, kde od nového roku probíhají terapie

Osobní terapie v roce 2018 nově probíhají na adrese Liblická 5, Praha 9 – Hloubětín. Terapie probíhají v Domu Rukou Světla, který nabízí vhodnou atmosféru pro průběh terapie a řešení potíží klientů. Ještě připomínám, že terapii je možné provádět také na dálku přes telefon či Skype. Jak se na terapii objednat se dozvíte zde.

Pokračovat.

Nový článek v blogu

PF 2021

08.12.2020

Přeji Vám krásné vánoční svátky a mnoho osobních i pracovních úspěchů v roce 2021. Děkuji všem mým klientům, kteří se na mě v mé terapeutické praxi obrací. Jana Čechráková.

Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny