Relaxace a relaxační cvičení jako součást životního stylu

Co to vlastně je relaxace?

Obecně lze relaxaci chápat jako činnost, u které si odpočineme. Je to tedy stav velmi individuální. Někdo relaxuje u zajímavé knížky, někdo poslouchá příjemnou relaxační hudbu a jiný miluje horké koupele s přidáním některého vonného olejíčku. Záleží na každém z nás, co nám vyhovuje a u čeho jsme schopni po náročném dni „vypnout“ a zregenerovat své fyzické i duševní síly.

Kromě těchto našich individuálních způsobů odpočinku existují také další relaxační cvičení, které dokáží odstranit napětí v tělesné a mentální oblasti. Mohou to být různé typy masáží, dechová cvičení, jóga, wellness procedury apod. Napětí brání člověku, aby mohl v plné síle využívat svých schopností  a užívat si naplno stav duševní pohody. Vědomé uvolnění v oblasti těla a mysli se tedy stává prostředkem pro regeneraci sil a významně přispívá k celkovému zdraví každého z nás.

Relaxace

Jak a proč relaxovat?

Naštěstí stále více lidí si začíná uvědomovat, že péče o duševní a fyzické zdraví by se měla stát součástí každého dne. Velmi často se hovoří o zdravém životním stylu nebo o wellness. Přitom ale nejde o nic nového, co by lidé neznali. O harmonii těla a ducha usilovali lidé už ve starověku. Od pradávna lidé touží po vyrovnanosti, chtějí dosáhnout harmonie, souznění s okolím a hlavně se sebou samým!

Člověk, který dokáže relaxovat, uvolnit se, odpočinout si, který si najde čas sám pro sebe, mívá pevnější duševní i tělesné zdraví, lepší pracovní výkonnost, lépe se soustředí, méně unaví, bývá v životě spokojenější. Naopak jedinec příliš napjatý a ve stresu si počíná křečovitě, bývá podrážděný, náladový, úzkostlivý, konfliktní, nesoustředěný, jeho pracovní výkonnost klesá, mívá poruchy spánku. Trvalá tenze může mít i vážnější zdravotní důsledky – je jednou z příčin (i projevů) tzv. civilizačních chorob.

Dobrou zprávou je, že relaxaci je možné se naučit. Je lepší začít od snazších způsobů a cvičení k obtížnějším. Každý si může vybrat pro sebe to, co mu nejvíce vyhovuje. A nehledejte v tom nic složitého! Vždyť relaxace je jedna z nejpřirozenějších věcí na světě! Období aktivní činnosti se střídá s příjemným odpočinkem.

Ano, dnešní doba je složitá a pro mnoho lidí velmi náročná. Na organismus působí skutečně velké množství negativních faktorů a vytváří stres. Celé tělo je následně pod stálým napětím. Někteří jedinci jsou dokonce vystaveni takovým dávkám stresu, že ani spánek nestačí na jejich uvolnění. Přitom odpočinek brání nadměrné únavě, napomáhá lepší a efektivnější výkonnosti práce a zvyšuje její produktivitu. Brání vyčerpání, které vás jinak činí nervózními a podrážděnými i v noci. Dovoluje vám tak rychleji usnout a spát kvalitnějším spánkem. Odpočinek je důležitý i pro vaše fyzické tělo. Odpočinkem zabráníte napětí ve svalech, omezené hybnosti, bolestem hlavy, krční páteře a zad. Dochází totiž k uvolnění blokád v postižených oblastech a k uvolnění proudění přirozené energie.

Relaxační cvičení pro každého

Již si uvědomujete význam relaxace? Jakou techniku zvolíte je zcela na vás, ale hlavně relaxujte! A pravidelně!  Pro ty z vás, kteří mají rádi vizualizaci a pohodlí vlastního domova, nabízím 3 typy „domácích“ relaxačních technik:

1. relaxační cvičení – pozorování mráčků

A) Představte si, že ležíte na krásné zelené travičce ve stínu blízkého keře a pozorujete mráčky, jak plují po obloze, jak se mění. Zkuste vnímat tvary mráčků, co vám připomínají? Vraťte se do dětských let a popusťte uzdu vaší fantazii. Je krásné, teplé počasí, slyšíte bzučet včelky, zpívat ptáčky, občas kolem vás proletí motýl.  Máte spoustu času, nikam nemusíte, nic nemusíte. Jen ležíte a pozorujete. Je vám dobře. V tuto chvíli vám nic neschází.

B) Pohodlně se posaďte na vaše oblíbené místo, zavřete oči a chvilku volně, přirozeně dýchejte. Vaše myšlenky volně plynou. Nesnažte se je ani posilovat, ale ani zahánět. Nechte je úplně volně přicházet i odcházet. Vnímejte zvuky, barvy a pocity klidu a harmonie. Po skončení pomalu otevřete oči a ještě chvíli setrvejte na místě.

relaxační cvičení – pozorování mráčků

Pokud máte možnost vyrazit do přírody a pozorovat mráčky naživo, neváhejte a šup ven! 🙂

relaxační cvičení – zahrada

2. relaxační cvičení – mentální zahrada (chrám)

Posaďte se pohodlně na vaše oblíbené místo, zavřete oči a chvilku přirozeně dýchejte.

A) Představte si, že sedíte v zahradě a máte kouzelnou moc vytvořit kolem sebe cokoli, co je vám příjemné. Vysázejte svou myšlenkou vaše oblíbené květiny, vyčarujte zahradní nábytek, altánek, potůček, fontánku, sochy, keře, stromy… Cokoli, co chcete ve své zahradě mít.  Můžete do své zahrady pozvat lidi, se kterými je vám dobře. Ale stejně tak tam můžete být sami a užívat si samoty a té krásy kolem. Až budete mít svou zahradu vybudovanou, jen klidně seďte a vnímejte, jak uvnitř sebe cítíte radost, klid a harmonii. Vnímejte vůni vaší zahrady, teplotu, barvu květin, keřů, stromů a hlavně vaše pocity klidu a harmonie. Po ukončení pomalu otevřete oči a ještě chvíli v klidu setrvejte na místě.

B) Místo zahrady si můžete představit váš vysněný „chrám“, může být někde na ostrově nebo kdekoliv jinde, může být uzavřený nebo otevřený, může mít různá masážní vybavení včetně vířivky, můžete tam být sami nebo mít společnost, je to opět zcela na vás, jak bude váš chrám vypadat. Důležité je, abyste se v něm cítili dobře. Abyste opět vnímali klid, hluboké uvolnění a harmonii.

3. relaxační cvičení – bílé plátno

Pohodlně se posaďte na vaše oblíbené místo, zavřete oči a opět v klidu a přirozeně dýchejte.

Představte si sebe jako jediného diváka v kině. Sedíte v prostředku hlediště a pozorujete bílé plátno, přes které se vám pravděpodobně budou honit vaše myšlenky. Nedělejte vůbec nic, jen ty vaše myšlenky sledujte, jak přicházejí a zase odcházejí. Po chvilce jistě zjistíte, že jsou okamžiky, kdy plátno je čisté a prázdné. Jako by se vaše myšlenky na chvilku zastavily. Jde třeba jen o pár vteřin, ale jste schopni vnímat chvilku bez myšlenek. Nedělejte nic víc, jen sledujte a vnímejte tu chvíli „ničeho“. Jak se cítíte? Provádějte toto pozorování jak dlouho potřebujete a vnímejte své pocity.

Po ukončení pomalu otevřete oči a ještě chvíli v klidu setrvejte na místě.

relaxační cvičení – bílé plátno

Máte chuť zapojit některá relaxační cvičení do vašeho životního stylu?

Doufám, že aspoň jedna z těchto 3 technik vás zaujala, a že si ideálně každý den najdete pár minut času sami pro sebe a pro svou relaxaci. Vaše tělo i mysl vám to stokrát oplatí!

Pokud máte jakýkoli problém s přetížeností a s tím, jak zvládat svůj život tak, abyste byli spokojeni,  jsem vám plně k dispozici také jako terapeutka. 🙂

Krásný den!

Poprvé publikováno: 29. 5. 2018 (9:44)

Mohlo by Vás také zajímat


Negativní emoce a jak se jich zbavit

Zdravý organismus je ten, který se nachází v rovnováze. A rovnováha znamená harmonii. Usilovat o dokonalou harmonii těla i psychiky rozhodně není jen nějakou přebytečnou kratochvílí, ale je možná tím úplně nejdůležitějším, co v našem životě podnikneme. Samozřejmě, v dnešní době je udržení celkové harmonie organismu značně složité a náročné. Základní si je uvědomit, zda se nacházím nebo nenacházím v této harmonii, přiznat […]

Pokračovat.

Úzkost je jen jedna z možných důsledků neurózy

Neuróza je široký pojem zastřešující velký soubor duševních poruch různého charakteru, při kterých člověk trpí dlouhodobě stavy úzkosti, stresu, vypětí, nervozity, nespavosti, psychické nerovnováhy, vyčerpanosti, neschopnosti se soustředit. Tyto negativní duševní pocity člověku trpící neurózou berou potěšení ze života, je stále smutný, melancholický, někdy až depresivní. Právě dominantní vnímání negativních aspektů života oproti těm pozitivním jsou […]

Pokračovat.

Jarní únava – jaké jsou příčiny a jak ji řešit?

Patříte k lidem, kteří zažívají na jaře únavu? A ptáte se, jak je to možné? Všechno se přece probouzí – stromy, keře, zvířátka… Tak proč jsme tedy my lidé na jaře tak unaveni? Jarní únava a příčiny Jarní únava může mít určitě více příčin. Tělo se musí po zimě vypořádat se změnou teploty, s delšími dny, s úbytkem vitamínů (zejména vitamínu […]

Pokračovat.

Žárlivost a jak ji řešit

Žárlivost se řadí mezi negativní pocity, které jsou spojeny s obavou, že něco nebo někoho ztratím. Velmi často je tato obava spojena se ztrátou lásky. Žárlivý člověk se bojí, že ho milovaná osoba přestane mít ráda a že ho opustí. Žárlivost se projevuje v několika stupních intenzity, od ojedinělého žárlení až po žárlení otravné a posedlé. Žárlivost můžeme rozdělit podle […]

Pokračovat.

Jak nastavit hranice

Ráda bych se tentokrát věnovala zdravým hranicím, které jsou pro spokojený a vyrovnaný život velmi podstatné. Možná se také jako většina žen chováte způsobem, který upřednostňuje všechny okolo vás, ale na vaše potřeby si uděláte čas až úplně naposled, jestli vůbec na ně někdy čas mít budete… Ano, chápu, obrací se na vás děti, které neustále […]

Pokračovat.

Ach ty mezilidské vztahy… Jak krizi ve vztahu využít ve svůj prospěch.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se setkáváte s lidmi, kteří vám z nějakého důvodu vadí? Proč se např. s určitými lidmi hádáte, závidíte někomu něco, obviňujete či vyloženě nenávidíte? Zažili jste někdy takový stav vaší mysli, kdy jste nebyli schopni přestat myslet na nic jiného, než na tu či toho, který vám tak vadí. S myšlenkou na toho, kdo vám vadí, […]

Pokračovat.

Sledujte můj Facebook


Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny