Jak si zvýšit sebevědomí? Překonejte strach z mluvení na veřejnosti – velmi častou sociální fóbii.

Strach je jednou ze základních emocí, který stojí za všemi našimi omezeními. Strach z veřejného projevu, prezentace nebo obecně strach z výstupu před větším počtem osob ovlivňuje více lidí než si připouštíme.  V krajních případech se může projevit i nepřekonatelným strachem např. z koupě jízdenky MHD.  Jedná se tedy o sociální fobii – odborně se nazývá glossofobie. Tato fobie je považována za nejčastější fobii, která předčí i fobii z pavouků, hadů či myší.

Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti - zvyšte si sebevědomí a vylepšete svou prezentaci

„Díky“ strachu nejsme schopni fungovat a nejsme svobodní ve svém rozhodování. V současném světě je mnoho situací, ve kterých jsou lidé nuceni mluvit na veřejnosti. Již ve škole žáci prezentují své referáty před ostatními a často jsou za svůj přednes hodnoceni. V mnoha profesích je veřejný výstup považován za samozřejmost a patří ke každodenní pracovní náplni ve formě různých porad, prezentací, přednášek apod. Určitá nervozita a tedy úzkost před vystoupením je přirozená a nutí nás k dobré přípravě a následnému uspokojivému výsledku. Takováto podoba strachu je vnímána jako pozitivní, neboť nám pomáhá zlepšit výkon. Pokud ovšem strach přeroste určitou hranici, stává se nezvladatelným a nepříjemným. Navíc nám nepomůže v lepším výkonu, ale naopak náš výkon ještě zhorší.

Pokud máte problém s mluvením na veřejnosti, doporučuji následující postup:

1. Zanalyzujte projevy vašeho těla před vystoupením

Jak se cítíte? Patří mluvení na veřejnosti pouze k vašim neoblíbeným činnostem anebo máte před nějakou prezentací či schůzkou křeče v břiše a žaludek jako na vodě? Potí se vám ruce, bije vám srdce? Třesete se, máte vyschlo v ústech, potřebujete na toaletu? Rozlišujte co se uvnitř vás děje a pozorujte se.

2. Rozeberte si konkrétně, čeho se vlastně bojíte

Z čeho máte strach? Z toho, že zapomenete slova? Že se zakoktáte, že vám bude na omdlení, že budete vypadat hloupě, že zčervenáte, že utečete z místnosti? Všechno si napište na papír a postupně rozeberte každou nepříjemnou situaci zvlášť. Co by se stalo, kdyby tato situace skutečně nastala? Co by se mně stalo? Změní se zásadně můj život? Budou se na mě lidi opravdu koukat jinak? Zboří se svět?

3. Výsledek vaší analýzy

Pravděpodobně dojdete k závěru, že svět se nezboří, když se vám něco nepovede a že se ani váš život výrazně nezmění, pokud se zakoktáte na nějaké přednášce. Uvědomte si tedy, že jde jen o naše strachy v hlavě, které nám komplikují život a zbytečně nás paralyzují.

Glossofobie – plný přednáškový sál, strach z mluvení na veřejnosti

4. Řešení – zvyšte si sebevědomí častějším mluvením na veřejnosti

Pokud je to možné, zkoušejte mluvit a mluvit. Ze začátku třeba jen ve svém osobním životě. Vyzkoušejte si kratší projev před svými přáteli, v rodině, s kolegy v práci, na posílení Vašeho sebevědomí to bude mít zásadní efekt. Všude tam, kde o nic nejde. Opět si všímejte, co se uvnitř vás děje, v jakých situacích vás přepadá strach a z jakého důvodu. Znovu analyzujte situace a pátrejte po tom, co vám vlastně vadí. Pokud váš strach z mluvení nebude příliš velký, určitě jej po čase sami zvládnete více a více překonávat. Jednoho dne zjistíte, že všechna omezení jsou jen ve vaší hlavě a že výstup na veřejnosti vás nerozhodí víc než je zdrávo.

Dobře se na váš projev připravte, vypracujte si přesný postup, ale zapracujte také možnost určitého zdržení, které se může vyskytnout v průběhu vašeho vystoupení. Připravte si možnosti jak pružně reagovat – dobré jsou např. kartičky s připraveným textem. Nedovolte, aby vás jakákoliv situace vyvedla z rovnováhy!

Při projevu použijte tužku, kapesníček či jiný malý předmět, který vás bude uklidňovat. Můžete použít desky nebo papír, který instinktivně držíte před oblastí vašeho solaru (břicho), tím si zcela přirozeně chráníte třetí čakru a tedy vlastně sami sebe.

Nic nepomáhá a glossofobie Vás trápí stále více? Terapie může pomoci.

Pokud ovšem váš strach z mluvení na veřejnosti přerostl do větších rozměrů a vy víte, že nejste schopni poradit si sami, je dobré vyhledat pomoc. Strach může být spojen s jinou zdánlivě nespojitou situací ve vaší minulosti. Metoda EFT je velmi dobrou volbou při zvládání strachu v jakékoliv podobě.  Jedná se o mírné poklepávání akupresurních bodů na obličeji, rukou a horní polovině trupu v kombinaci s rozhovorem, který vede zkušený terapeut směrem k příčině problému! Výsledek je pak velice rychlý! Ve své praxi kromě FET mohu nabídnou i kvantovou terapii nebo psych-k.

Zbavte se omezení! Byla by škoda, pokud by vám projev na veřejnosti bránil např. v kariérním postupu. V první řadě však jde o vaše sebevědomí a sebeúctu, které se odráží nejen ve vašem projevu!

Objednejte si terapii a zbavte se strachu z mluvení
na veřejnosti efektivně a pod mým odborným vedením

Pro objednání volejte na telefonní číslo 602 633 869.

Objednat se můžete také prostřednictvím e-mailu terapeuteft@email.cz.

Můžete si vybrat z osobního setkání nebo terapie přes skype.

Mohlo by Vás také zajímat:


Jak změnit svého muže? Vyřešte partnerskou či manželskou krizi.

Možná patříte k ženám, které očekávaly, že se jejich muž manželstvím a rodinným životem změní. Před svatbou jste tolerovala některé mužovy projevy a chování, ale po pár společně prožitých letech jste nespokojená… Milé dámy, dobrá zpráva je, že můžete své muže změnit, ale předchází tomu změna vaše, vašeho postoje k němu, vašeho chování, vaší úcty. Není možné v těchto pár odstavcích […]

Pokračovat.

Jak zvládat emoce? Přestaňte být v zajetí svých emocí.

Emoce a stále opět emoce. Ano, jsme vysoce emocionální bytosti a emoce k lidskému životu prostě patří. Dokonce k němu patří tak moc, že na nich závisí kvalita lidského života. Díky nim zažíváme pozitivní emoce jako radost, lásku, porozumění, soucit, laskavost a mnoho dalšího. Na druhou stranu  prožíváme i nepříjemné emoce jako žárlivost, nenávist, bezmoc, zlost, lakotu, smutek, lítost, podrážděnost a mnoho […]

Pokračovat.

Žárlivost a jak ji řešit

Žárlivost se řadí mezi negativní pocity, které jsou spojeny s obavou, že něco nebo někoho ztratím. Velmi často je tato obava spojena se ztrátou lásky. Žárlivý člověk se bojí, že ho milovaná osoba přestane mít ráda a že ho opustí. Žárlivost se projevuje v několika stupních intenzity, od ojedinělého žárlení až po žárlení otravné a posedlé. Žárlivost můžeme rozdělit podle […]

Pokračovat.

Vliv ženy v partnerských vztazích – jak být šťastná?

Ve své praxi nejčastěji narážím na neporozumění ve vztazích, s kýmkoli, nejen mezi partnery. O čem tedy všechny tyto nesváry vypovídají? Jde o to, že všechny problémy pramení z našeho přesvědčení, že dotyčný člověk by se měl chovat určitým způsobem, ale on to nečiní, chová se jinak než my bychom chtěli nebo očekávali. A to je právě to, co se […]

Pokračovat.

Pozitivní emoce

Mnozí z nás se často dostávají do situací, v nichž na sebe necháváme působit negativní emoce, v kterých po dlouhou dobu setrváváme. Pro spokojený život a zdraví je však důležité, abychom se naučili plně docenit a pochopit, že potřebujeme i pozitivní emoce, které nejenže ty negativní vyváží, ale také našemu životu přidají zcela jiný rozměr. Negativní emoce v životě mají svou roli Není […]

Pokračovat.

Posttraumatická stresová porucha – EFT jako nástroj pomoci

Zažili jste v minulosti pohlavní zneužívání? Fyzicky vám někdo ublížil? Vrací se vám děsivé vzpomínky z minulosti z traumatické události? EFT terapie Vám může pomoci. Co je posttraumatická stresová porucha? Posttraumatická stresová porucha (využívá se i zkratka PTSP či z anglického originálu PTSD = Posttraumatic Stress Disorder) vzniká v reakci na nějakou mimořádně bolestnou a traumatickou událost. Člověk trpící touto poruchou neustále na […]

Pokračovat.

Nový článek v blogu

PF 2021

08.12.2020

Přeji Vám krásné vánoční svátky a mnoho osobních i pracovních úspěchů v roce 2021. Děkuji všem mým klientům, kteří se na mě v mé terapeutické praxi obrací. Jana Čechráková.

Zaslání nezávazného dotazu do Online poradny